¿Cómo dejar de procrastinar? Cuatro recomendaciones

Muchos de nosotros hemos vivido situaciones donde dejamos de hacer ciertas actividades para dedicarnos a otras que resultan más interesantes. Si esto te sucede de forma frecuente, te invito a que conozcas estas recomendaciones para dejar de procrastinar.

Primero, quiero aclararte que dejar las cosas para después es algo que nos sucede a la mayoría de las personas. Como todas las conductas, la tendencia a aplazar las responsabilidades aparece porque hay una serie de factores que lo promueven. Es decir, si no hubiera ningún resultado positivo en dejar las cosas para después, lo más probable es que harías las cosas en el momento que tenías planeado.

Siendo así, es necesario que exploremos lo que está manteniendo la procrastinación. Es decir, que exploremos cuál puede ser ese beneficio que estás obteniendo de postergar tus responsabilidades. A continuación te voy a explicar qué puede estar sucediendo.

¿Por qué procrastino?

Los factores más comunes que mantienen la conducta de aplazar las tareas son:

• Se libera la tensión asociada a una tarea que nos resulta difícil o exigente.

• Nos dedicamos a algo que nos parece más entretenido o placentero.

• Nos olvidamos momentáneamente de asuntos que nos pueden generar malestar a corto plazo.

Es decir, procrastinamos para evitar sentir estados de ánimo negativos.

La buena noticia, es que puedes aprender nuevas conductas que te ayuden a enfocarte en las consecuencias a largo plazo (como lograr por fin escribir el libro que tanto soñaste), más que en las consecuencias a corto plazo (como evitar el malestar de sentarte a escribir).

Estrategias contra la procrastinación

Estarás diciéndote: "vale, ya entiendo todo. Pero ¿cómo dejar de procrastinar?".

Acá van mis recomendaciones:

1. Pregúntate: ¿Por qué debo hacerlo?

Muchas veces estamos haciendo las cosas en automático, o simplemente "porque toca". Aquí la clave es que conectes con el motivo principal por el cual debes realizar la actividad que quieres aplazar. Se trata entonces de poner tu atención en el porqué de la actividad.

Cuando te hagas esta pregunta, es posible que te encuentres con que esa actividad específica que debes llevar a cabo te pone más cerca de algo que es importante para ti. Por ejemplo: hacer el ensayo de la universidad te pone más cerca de ser profesional, de conseguir un trabajo y ser independiente.

En caso de que no encuentres que esa actividad te esté poniendo más cerca de lo que realmente valoras, quizás sea momento de evaluar hacia dónde quieres ir realmente.

2. Ve un día a la vez, una hora a la vez, un minuto a la vez, un segundo a la vez.

Martin Luther King lo expresó maravillosamente: "No tienes que ver toda la escalera, basta con que subas el primer escalón".

Es mucho más fácil bloquearse al pensar "voy a escribir un libro", que al pensar: "ahora, sólo debo escribir esta frase".

3. Observa el deseo de aplazar

Para esto puede ayudarte la práctica de mindfulness. El objetivo es que logres identificar en qué parte de tu cuerpo estás experimentando el deseo de aplazar. Una vez lo hayas logrado, va a ser mucho más fácil "alejarte" de esa sensación y tomar acciones coherentes con tus valores.

4. No esperes a que llegue la motivación

Esta idea se despliega del punto anterior. Lo importante es ponerse en marcha. Si esperas a que llegue el momento perfecto, probablemente te quedarás esperando. Y por cierto: la idea no es que dejes de sentir pereza, el punto que es hagas las cosas aún cuando estés viviendo la experiencia de no querer hacer las cosas.

Recuerda

El objetivo de que pongas estas recomendaciones en práctica es que aprendas una nueva habilidad: la de hacer las cosas en el momento adecuado. Como todo proceso de aprendizaje, seguro te tomará un tiempo y habrá momentos en que vuelvas a tus viejos hábitos. Es normal que esto ocurra, no desesperes. Sigue intentando y verás como se irá volviendo cada vez más fácil.

Si sientes que necesitas ayuda para poner estos puntos en práctica, no dudes en contactarme, estoy aquí par apoyarte.

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