Manejo de emociones y estrés durante la pandemia

Muchos conocemos los efectos físicos del covid, pero hay otros aún más extendidos: los efectos emocionales. Te invito a conocerlos y aprender a manejarlos.

La ansiedad en pandemia nos ha afectado a todos de alguna manera. Si síntomas como la tristeza, la incertidumbre y la desmotivación te suenan familiares, tal vez sufras de fatiga pandémica. Pero no te preocupes, aquí te cuento lo que debes saber sobre el manejo de emociones y estrés durante la pandemia para que entiendas cómo lidiar con ellas.

Cómo manejar la ansiedad en tiempos de pandemia

Lo primero es entender qué es la fatiga pandémica y por qué sucede.

El estrés, aunque nos parezca algo negativo, es una respuesta natural que tenemos ante situaciones potencialmente peligrosas. Es una herramienta evolutiva que nos pone en estado de alerta, e incluso puede salvarnos la vida. Sin embargo, cuando el estrés se prolonga por demasiado tiempo puede producir efectos dañinos en nuestra salud mental.

Al día de hoy, la pandemia del covid-19 lleva más de un año. Un año en el que hemos dejado de ver a nuestros familiares y amigos, nos hemos visto obligados a cambiar nuestros hábitos, y algunos incluso han perdido sus empleos. De manera inevitable, todo esto nos mantiene en un constante estado de alerta que nos fatiga.

¿Cómo saber si tengo fatiga pandémica?

Muchas veces nos referimos a la fatiga pandémica como ansiedad. Pero esta se manifiesta a través de una gran cantidad de emociones, que incluyen:

• Tristeza

• Desánimo

• Desesperanza

• Apatía

• Irritabilidad

• Desmotivación

Los síntomas de la fatiga pandémica pueden ser similares a los de la ansiedad y la depresión. Para algunos, estos síntomas pueden durar uno o dos días (lo cual es normal), pero en otros casos se convierten en algo constante.

Es por eso que, si presentas uno o varios de estos síntomas, es vital que revises su d

uración, frecuencia e intensidad. Si notas que estas emociones se presentan de una manera fuerte y prolongada, es importante que hagas algo al respecto.

¿Y qué hacer para manejar la fatiga pandémica?

Algunas de las claves principales para el manejo de emociones y estrés durante la pandemia son:

• No te aísles. Conéctate con las personas que amas, aunque sea de manera virtual.

• Exprésate. Habla con alguien de confianza acerca de cómo te sientes.

• Dosifica el consumo de información. Elige momentos específicos del día para informarte sobre la pandemia. Evita conectarte constantemente a las redes sociales.

• Cuida tus pensamientos. Nuestros pensamientos afectan nuestras emociones. Comienza a notar cuando tengas pensamientos demasiado catastróficos o generales. Evita sacar las cosas de proporción.

• Realiza actividades agradables. Sé que el encierro limita la cantidad de actividades que podemos realizar. Sin embargo, te recomiendo buscar alternativas que puedas realizar desde casa, como leer, hacer ejercicio, cocinar, ver películas, hacer actividades artísticas, etc.

• Detecta los síntomas a tiempo. No hay nada de malo en reconocer que algo nos pasa. ¡La pandemia nos ha afectado a todos de alguna forma!

• Pide ayuda. Si sientes que necesitas ayuda profesional, vale la pena buscar apoyo psicológico.

Recuerda

El efecto que ha tenido la pandemia del covid-19 en nuestras vidas y emociones es innegable.

Si sientes que todo esto está afectando tu salud mental, no estás solo. Siempre habrá alguien dispuesto a escucharte. No temas expresar lo que sientes, probablemente te sorprendas al abrirte con otros.

¿Quieres hablar? Recuerda que si decides buscar ayuda psicológica, siempre estaré aquí para ayudarte.

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