¿La ansiedad tiene tratamiento? Una mirada psicológica

Aunque no lo creas, son muchos quienes viven con ansiedad. ¿Cómo recuperarse de ella? Conoce aquí los aspectos esenciales del tratamiento para la ansiedad.

La ansiedad es una emoción que hace parte de nuestra naturaleza. Nos pone en estado de alerta ante situaciones potencialmente amenazadoras. En el mundo moderno, esas amenazas pueden tener la forma de una entrevista de trabajo, un primer día de clases, o aprender a conducir.

Sin embargo, en algunos casos la ansiedad se presenta ante situaciones o pensamientos que, vistos de manera objetiva, no constituyen una verdadera amenaza. Es el caso de quienes tienen la idea constante de que algo malo va a suceder, incluso cuando todo parece estar bien.

Qué es la ansiedad

Para saber cómo recuperarse de la ansiedad, primero hay que entenderla.

La ansiedad tiene muchas formas. La que te acabo de describir más arriba se conoce como trastorno de ansiedad generalizada, una preocupación constante porque algo salga mal.

Sin embargo, la ansiedad también puede materializarse en una fobia, o incluso en un trastorno obsesivo compulsivo. Estos pueden generar síntomas muy variados, como falta de concentración, preocupación excesiva, problemas de sueño, cansancio constante y hasta tics nerviosos.

Algunas personas suelen confundirla con la depresión. Para conocer la diferencia entre ambas, te invito a leer este artículo que escribí acerca de ansiedad y depresión.

Cómo manejar la ansiedad emocional

Aquí te doy tres claves básicas sobre la ansiedad y su tratamiento:

1. Deja de luchar

Así como lo lees.

Lo primero que hacemos cuando sentimos ansiedad es luchar contra ella, porque no nos queremos sentir así. Sin embargo, lo único que logramos de esta manera es aumentar la ansiedad, lo que a la larga produce otras emociones, como rabia, tristeza y frustración.

1. No le des vueltas

Muchas veces “rumiamos” las mismas ideas y emociones, lo cual solo las intensifica. Deja de gastar tu tiempo y energía en esos pensamientos desgastantes. Acepta aquello que no puedes controlar y asume lo que sí puedes.

No te estoy diciendo que ignores la ansiedad, sino que dejes de darle poder. Sabes que está ahí, la aceptas y la dejas ser. Así no le das poder para que siga creciendo.

Aquí, técnicas como el mindfulness y la meditación pueden ayudarte a “separarte” de tus pensamientos y emociones, y verlos como realmente son: trozos de información (en lugar de amenazas, reglas, o verdades absolutas).

Si quieres conocer un poco sobre estas técnicas, puedes ver este video hice sobre mindfulness.

1. Conecta con lo que es importante para ti

De nuevo, tu tiempo y energía son recursos valiosos: inviértelos en las cosas que te importan. Puede ser jugar con tus hijos, leer un libro, o simplemente hacer algo que ames.

Eres tú quien decide en qué volcar tu energía.

Recuerda

A veces damos demasiado poder a nuestros pensamientos y sentimientos. Pero somos nosotros quienes tenemos el poder sobre ellos, no al revés.

Por esto, es importante desarrollar la capacidad de ver nuestras propias ideas y emociones de manera objetiva. La verdad, no es una tarea fácil: requiere de dedicación, tiempo y práctica. Pero sé que puedes hacerlo.

Recuerda que si tú o alguien cercano a ti necesita apoyo profesional en el tratamiento de la ansiedad, aquí estoy para ayudarte.

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